無料の週間習慣記録テンプレート。週の焦点と動機を書くプロンプト、最大5つの習慣を追う7日間チェック表、障害、きっかけ、成功を残す日別メモなどを整理し、オンラインで編集、共有、エクスポートできます。
今週の焦点: [健康、学習、仕事、睡眠、お金、人間関係]
ごほうび / 動機: [今週これが重要な理由]
| 習慣 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| [習慣 1] | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| [習慣 2] | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| [習慣 3] | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| [習慣 4] | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| [習慣 5] | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
最長継続: [習慣 + 日数]
最も難しかった習慣: [習慣 + 理由]
見えたパターン: [時間、場所、気分、きっかけ]
来週の調整を一つ: [簡単にする、小さくする、早める、見える場所に置く]
週間習慣記録テンプレートには、週の焦点と動機を書くプロンプト、最大5つの習慣を追う7日間チェック表、障害、きっかけ、成功を残す日別メモ、継続日数とパターンを振り返る週次レビューを含めます。情報を分けておくと、後から必要な内容をすばやく確認できます。
新しい予定、実績、決定、障害が出たタイミングで更新します。定例で使う場合は、会議後、学習後、週末、月末など見直しの時間を決めておくと続けやすくなります。
続けにくい習慣の摩擦を見つける欄と翌週の改善を決める調整プロンプトまで書き切ることです。記録だけで終わらせず、次に確認する点や次の行動を残すと、テンプレートの価値が上がります。